Βιταμίνη Β12 - Συμπληρώματα Διατροφής
Η βιταμίνηB12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι μια σημαντική βιταμίνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας. Η φυσιολογική τιμή βιταμίνης B12 στον οργανισμό είναι κρίσιμη για την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας και τη σύνθεση του αίματος.
Μπορούμε να αντλήσουμε βιταμίνη B12 από διάφορες τροφές, όπως και από συμπληρώματα σε βιταμίνη Β12. Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης B12 μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση , διαταραχές του νευρικού συστήματος και αναιμία . Για να διατηρήσουμε τη βιταμίνη B12 στα φυσιολογικά επίπεδα και να αποφύγουμε την έλλειψη της, προτείνεται να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας και να λαμβάνουμε συμπληρώματα σε βιταμίνη Β12.
...Διαβάστε περισσότεραΔιαβάστε λιγότερα
- Π.Λ.Τ. 14,25€(1)10,67€
- Π.Λ.Τ. 13,95€(11)7,95€
- Π.Λ.Τ. 9,50€(4)8,46€
- Π.Λ.Τ. 29,50€(7)16,49€
- Π.Λ.Τ. 8,20€(7)5,08€
- Π.Λ.Τ. 42,40€(2)18,66€
Συνήθεις Ερωτήσεις για
Βιταμίνη Β12 - Συμπληρώματα Διατροφής
Ποια είναι τα οφέλη της Βιταμίνη Β12;
Η βιταμινη Β12 συμβάλλει στην παραγωγή των κυττάρων, προστατεύει το νευρικό και πεπτικό σύστημα, Μειώνει την κόπωση, Συμβάλλει στην ψυχολογία, Προστατεύει το νευρικό και πεπτικό σύστημα, Βελτιώνει τη μνήμη
Ποιες τροφές περιέχουν Βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κατ’ εξοχήν σε τροφές ζωικής προέλευσης. Οι κυριότερες τροφές με βιταμίνη Β12 είναι:
- το αυγό
- το μοσχαρίσιο
- τα τυριά, όπως η μοτσαρέλα
- γιαούρτι και γαλακτοκομικά
- ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα, ο μπακαλιάρος και οι σαρδέλες
- το κοτόπουλο και η γαλοπούλα
- τα θαλασσινά, όπως τα μύδια, τα στρείδια και τα καβούρια
- το γάλα σόγιας
Τι προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης Β12;
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 προκαλεί διάφορα προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό. Διαβάστε περισσότερα εδώ για την έλλειψη βιταμίνης Β12 και τι προκαλεί.
Ποια η σημασία της βιταμίνης Β12 για τον οργανισμό;
Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθάει τις γνωστικές λειτουργίες και την μνήμη ενώ εξασφαλίζει τη καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Σημαντική δράση έχει και στη ψυχολογική κατάσταση, καθώς βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε ασθενείς με ανεπάρκεια βιταμίνης B12.
Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο επίσης στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, γι’ αυτόν το λόγο χρησιμοποιείται σε αναιμίες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως κόπωση και έλλειψη ενέργειας, ενώ η λήψη βιταμίνης B12 σε αυτές τις περιπτώσεις τονώνει και δίνει ενέργεια. Χρησιμοποιείται μάλιστα σε συμπληρώματα για αθλητές, για να τονώσει τις επιδόσεις τους.
Τέλος, επιστημονικά δεδομένα που υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη Β12 βοηθάει την καρδιακή λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πιο συγκεκριμένα, συμβάλλει στον μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος του οποίου υψηλά επίπεδα στο αίμα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ποια είναι η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β12;
Η επαρκής ποσότητα της βιταμίνης Β12 στον οργανισμό διαφέρει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Για τα παιδιά από 1 έως 3 ετών τα 0,9mg βιταμίνης Β12 είναι αρκετά, ενώ για τα παιδιά από 4 έως 8 ετών η φυσιολογική τιμή είναι περίπου στα 1,2mg. Για τα παιδιά από 9 έως 13 ετών, η φυσιολογική τιμή είναι 1,8mg, ενώ για τα παιδιά από 14 ετών και άνω και για τους ενήλικες 2,4mg είναι αρκετά.
Είναι ασφαλής η Β12;
Η πρόσληψη βιταμίνης Β12 ενδέχεται να προκαλέσει μερικές ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως είναι ο πονοκέφαλος, η ναυτία, ο έμετος και η διάρροια.
Μπορώ να συνδυάσω τη βιταμίνη Β12 με άλλες βιταμίνες για μέγιστα αποτελέσματα;
Β12 και φυλλικό οξύ: Η Β12 συμβάλλει στη μετατροπή του φυλλικού οξέος στη βιοδραστική του μορφή. Έτσι, σε περιπτώσεις αναιμίας είναι πολύ ωφέλιμος αυτός ο συνδυασμός. Β12, βιοτίνη και μαγνήσιο: Μία δραστική μορφή της Β12, η αδενοσυλκοβαλαμίνη, απαιτεί βιοτίνη (Β7) και μαγνήσιο για να δράσει. Β12 και ασβέστιο: Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας ασβεστίου, μειώνεται η απορρόφηση Β12 με αποτέλεσμα ενδεχομένως να εμφανιστεί ελαφρά έλλειψη Β12. Β12, Β2 και Β3: Κάποιες μορφές της Β12 δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας από τον οργανισμό, θα πρέπει να μετατραπούν πρώτα. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η κυανοκοβαλαμίνη και η υδροξυκοβαλαμίνη, οι οποίες πρέπει να συνδυαστούν με Β2 (ριβοφλαβίνη) και Β3 (νιασίνη).
Μπορώ να πάρω βιταμίνη Β12 εάν παίρνω άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής;
Κάποια φάρμακα και μειώνουν την ικανότητα απορρόφησης βιταμίνης Β12 και ενδέχεται να πρέπει να αλλάξετε τις ώρες τις οποίες τα λαμβάνετε, με τις κατευθυντήριες οδηγίες του γιατρού που σας επιβλέπει. Αυτά είναι: Η κολχικίνη, φάρμακο για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας. Μετφορμίνη, αντιδιαβητικό φάρμακο. Μειώνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και συνεπώς μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφήσει την Β12. Ομεπραζόλη, Λανσοπραζόλη και άλλα φάρμακα για το στομάχι (αναστολείς αντλίας πρωτονίων) Επίσης την απορρόφηση της Β12 μειώνει και η ταυτόχρονη λήψη βιταμίνης C. Γι’ αυτό τον λόγο συστήνεται η λήψη των δύο βιταμινών με διαφορά 2 ωρών τουλάχιστον.
Η Βιταμίνη β12 τι είναι;
Η βιταμίνη Β12η αλλιώς κοβαλαμίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β. Πρόκειται για μία μεγάλη και σύνθετη δομικά βιταμίνη, εξαιρετικά σημαντική για τον οργανισμό, καθώς εμπλέκεται σε μία πληθώρα λειτουργιών. Για την ακρίβεια, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και για τη σύνθεση του DNA.
H έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει βλάβες στον εγκέφαλο καθώς και στο νευρικό σύστημα του ανθρώπου. Μάθετε περισσότερα εδώ για την έλλειψη βιταμίνης Β12 και τα οφέλη της βιταμίνης Β12 στον ανθρώπινο οργανισμό.
Πόσο καιρό μπορώ να παίρνω βιταμίνη Β12;
Η λήψη βιταμίνης Β12, συνήθως, για μερικές εβδομάδες, μπορεί να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τη διάρκεια της λήψης της Β12.
Ενδέχεται να μπορείτε να σταματήσετε τη λήψη του εν λόγω συμπληρώματος ή να αλλάξετε τη διατροφή σας όταν τα επίπεδα της βιταμίνης B12 στο αίμα σας επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ωστόσο, είναι πιθανό να απαιτείται η συνεχής λήψη για το υπόλοιπο της ζωής σας, εάν η διατροφή σας δεν παρέχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης B12 ή δεν είστε σε θέση να απορροφήσετε επαρκή βιταμίνη B12 από τα τρόφιμα που καταναλώνετε.
Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης Βιταμίνης B12;
Λόγω της άμεσης εμπλοκής της βιταμίνης αυτής στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα πρώτα συμπτώματα που θα παρατηρήσει κανείς σε μία ενδεχόμενη έλλειψή της βιταμίνης B12 είναι:
- κόπωση
- ζάλη
- αίσθημα αδυναμίας
Από την άλλη μεριά, λόγω του σημαντικού ρόλου της βιταμίνης Β12 στο νευρικό σύστημα δεν είναι σπάνιο να συναντήσουμε συμπτώματα, όπως:
- μούδιασμα στα άκρα
- δυσκολία στο περπάτημα και την ισορροπία
Παράλληλα, πολλές φορές η έλλειψη βιταμίνης Β12 σχετίζεται με συμπτώματα της γνωστικής λειτουργίας, όπως είναι η ισχνή μνήμη, η αδυναμία συγκέντρωσης κ.α.
Άλλα, πιο σπάνια συμπτώματα είναι η πρησμένη γλώσσα, που οφείλεται σε φλεγμονή ή ο ίκτερος, που εκδηλώνεται με κιτρινωπό δέρμα και μάτια.
Έχω Υπερβολική βιταμίνη B12. Τι να κάνω;
Η υπερκατανάλωση βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς στο δέρμα, ακμή και διάρροιες. Αν παρατηρήσετε τα παραπάνω συμπτώματα διακόψτε τις πηγές πρόσληψης βιταμίνης B12 και απευθυνθείτε στον προσωπικό σας ιατρό.
Ποια είναι τα αίτια της αυξημένης βιταμίνης B12;
Η αυξημένη συγκέντρωση βιταμίνης B12 στον οργανισμό, είναι σπάνια και μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Ορισμένα από τα πιθανά αίτια περιλαμβάνουν:
- Δυσλειτουργία των νεφρών
- Επεξεργασία τροφής
- Ασθένειες που επηρεάζουν την απορρόφηση
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η υπερβολική B12 είναι σπάνια και συνήθως δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, αν έχετε ανησυχίες για τη συγκέντρωση της βιταμίνης B12 στον οργανισμό σας, συνιστάται να συζητήσετε το θέμα με έναν ιατρό, ο οποίος μπορεί να προτείνει κατάλληλες εξετάσεις και διαγνωστικές διαδικασίες για να αξιολογήσει την κατάστασή σας.
Ποια φρούτα περιέχουν B12 βιταμίνη;
Η βιταμίνη B12 συνήθως δεν βρίσκεται φυσικά σε φρούτα, διότι προέρχεται κυρίως από βακτήρια και μικρόβια. Οι κύριες φυσικές πηγές βιταμίνης B12 είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Στην περίπτωση των vegan, τα συμπληρώματα σε b12, που μπορείτε να προμηθευτείτε από ένα φυσικό ή online φαρμακείο, μπορούν να αποτελέσουν μια αξιόπιστη επιλογή για πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.
Το καλάθι αγορών σας είναι άδειο.